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Bouger à la plage: idées d'exercices pour rester en forme

Passer ses vacances à la plage n'est pas une raison pour se laisser aller. Pour ceux qui veulent profiter du soleil tout en restant en forme, voici une petite sélection d'exercices à faire sans se presser pour sculpter son corps en bronzant.

Bouger à la plage: idées d'exercices pour rester en forme
Photo: Nathan Rupert

Soleil, ciel bleu, vent frais et parasol, tout à la plage est un hymne à la paresse. Il serait pourtant judicieux d'y rester dynamique, d'autant plus qu'à la mer, pratiquer un sport ou toute autre activité physique devient plus un jeu qu'une obligation. Ludiques, faciles et amusantes, voici quelques activités pour se maintenir en forme sans pression.

La marche au bord de l'eau

Une petite promenade tranquille sur le sable sec musclera vos jambes tout en massant agréablement la plantes de vos pieds : une belle manière de découvrir le littoral. Autre variante, marcher dans l'eau en faisant de larges pas : la résistance de l'eau associée à l'instabilité du sable musclera vos jambes sans effort. Comptez une petite vingtaine de minutes pour un effet sur les mollets, les cuisses et la ceinture abdominale.

Sur sa serviette

Allongé sur le dos sur votre serviette, vous pouvez faire le chat : il suffit de s'étirer 30 secondes, bras tendus au-dessus de la tête, pointes des pieds tirées en avant. Une série de 10 mouvements suffisent à raffermir votre ventre et vos jambes, et surtout à se relaxer au soleil.

Sur le ventre cette fois-ci, vous pouvez sculpter vos fesses en les contractant tout en tachant de faire décoller une ou deux jambes le plus haut possible. Reposez-les ensuite lentement au sol et recommencez 15 fois.

Toujours sur le ventre, on peut poser ses avants bras sur le sable et, les jambes bien serrées, on pousse dessus pour se surélever en maintenant son équilibre avec la pointe des pieds, la tête bien alignée au reste du corps. Le but est de tenir 30 secondes dans cette position. Comptez 3 séries de 20 mouvements pour renforcer vos abdos.

Les jeux d'eau

Vous êtes à la mer, alors autant en profiter ! Vous pouvez rentrer dans l'eau jusqu'à la taille et là, les jambes écartées afin de conserver votre équilibre, vous laissez pendre vos bras dans l'eau assez loin de votre corps. En ouvrant vos mains, vous poussez ensuite l'eau vers l'avant puis vers l'arrière avec vos paumes, en tachant de garder le dos bien droit. Cela va tonifier votre dos mais aussi faire travailler vos muscles pectoraux.

Un truc très simple aussi : jouer au ballon avec de l'eau à mi mollet, voire jusqu'à la taille. Cette activité est impressionnante d'efficacité pour raffermir sa taille et muscler ses membres inférieurs. Elle est surtout très amusante à pratiquer en groupe et efficace pour se mettre gentiment à l'eau quand celle-ci est un peu fraîche.

Pratiquer un sport de plage

Le beach volley avec ses flexions et extensions permet de se muscler les fesses, les cuisses et les bras. De même pour le racket-ball et le speedminton qui, en raison de leur côté explosif, font également office d'exercices cardio. Les effets devraient se faire sentir dès 30 minutes de pratique.

Et pour ceux qui le peuvent, les sports nautique sont aussi excellents pour la forme : kitesurf, paddleboard, surf, pédalo ou kayak, autant d'activités fun qui associeront plaisir et travail musculaire, pour s'activer à la plage sans en avoir l'air.

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